Foam roller

Foam roller eli hierontarulla. 10 vuotta sitten kukaan ei tiennyt mikä on foam roller, nykyään se on ns. main streamia. Hieronta rullia löytyy jos jonkin näköistä, niitä on eri pituisia, paksuisia, kovuisia ja erilaisilla nystyröillä varustettuja. Jos et ole foam rolleria koskaan kokeillut ensimmäiseksi versioksi kannattaa hankkia sileä rulla sieltä valikoiman pehmeimmästä päästä. Pehmeästä vaahtomuovista valmistettuja foam rollereita kannattaa välttää ainakin, jos toivoo rullan kestävän säännöllistä käyttöä.

Nystyröillä vai ilman?

Totuus on tarua ihmeellisempää tässäkin kohdassa. Kovat nystyröillä varustetut rullat ovat suurimmalle osalle käyttäjistä huono valinta. Väärin ja liikaa käytettynä niillä saadaan aikaan enemmän tuhoa, kuin hyötyä. Erityisesti, jos tarkoituksena on huoltaa ja avata isoja lihaksia, kuten reidet ja pakarat. Suurimmalle osalle käyttäjistä sileät rullat ovat varmempi ratkaisu. Nystyröillä varustetut rullat toimivat samaan tapaan kuin hierontapallot ja niillä pääsee käsiksi pienempiin lihaksiin, kuten lapojen väliin. Tosin tässä hierontapallo on yleensä parempi valinta. Nystyröillä varustettu rulla on paras valinta silloin, kun kallonpohja kaipaa hierontaa.

Onko koolla väliä ?

Once you go black, you never go back, ei pidä tässä tapausessa paikkaansa. Pisimmät rullat ovat yleensä 90cm pitkiä ja lyhyemmät 30cm molemmin puolin. 30cm rulla riittää mainiosti kaikkiin harjoitteisiin ja sitä on helpmpi myös kantaa mukanaan treeneihin tai reissuun kuin metrin mittaista möhkälettä.

Mihin hierontarullan käyttö perustuu?

Hierontarullan käyttö on käytännössä lihasten hieromista, eli lihasten aineenvaihdunnann parantamista/ lisäämistä. Rullaa käyttäessä lihaksesi lämpiävät ja aineenvaihdunta vilkastuu. Sillä on positiivisia vaikutuksia lihaksen suorituskykyyn, lisääntyneenä liikkuvuutena ja parantuneena toimintana. Hierontarulla on käytännössä väline, jolla voit hieroa omia lihaksiasi samaan tapaan kuin hierojat. Hierontarullan käyttö ei saisi aiheuttaa valtavaa kipua. Kipu on aina merkki, että jotain menee pieleen. Jos rullaaminen sattuu liikaa, niin kannattaa aloittaa kevyemmin ja vähentä painoa rullan päällä. Voit myös aloittaa kevyemmin venyttämällä. Toinen vaihtoehto on hankkia rullahieronta keppi, jolla on helpompi säädellä lihakseen kohdistuvaa painetta.

Millainen rulla minulle ?

Jos olet aloitteleva käyttäjä, etkä ole tottunut hieromaan itseäsi pilates rullalla, niin kannattaa hankkia pehmeämpi rulla, kuten Blackrollin MED maliston rulla. Kuten aikasemmin on tullut mainittua, kannattaa pääsääntöisesti valita sileä rulla tai ainakin versio, jossa ei ole kovin suuria nystyröitä. Foam roller on parhaimmillaan isoja lihaksia, kuten reisiä ja pohkeita rullatessa.