Showing all 5 results
- Out of stock
4,34 € – 135,00 € Valitse vaihtoehdoista Tällä tuotteella on useampi muunnelma. Voit tehdä valinnat tuotteen sivulla. -
- Out of stock
-
-
Showing all 5 results
Kategoriat
Etsi hinnan mukaan
Ostoskori
Käsipainot
Käsipainot, levytankojen ohella toinen jokaisen salin perusväline. Käsipainot ovat omiaan erilaisissa yhdellä raajalla tehtävissä voimaharjoitteissa. Ne toimivat erityisen hyvin varsinkin yläkehoa harjoitettaessa.
Miksi sinäkin tarvitset käsipainot?
Käsipainoilla voidaan harjoittaa käytännössä koko vartaloa ja erilaisia liikkeitä ja niiden variaatioita on valtava määrä. Valikoimissamme olevat kuusikulmaiset ns. HEX-käsipainot on varsinkin toiminnallisilta saleilta tuttu versio käsipainoista. Käsipainoilla voidaa tehdä useita erilaisia punnerruksia, vipunostoja, vetäviä liikkeitä, kyykkyjä ja harjoittaa keskivartaloa usealla eri tavalla. Lyhyesti kehon kokonaisvaltaiseen harjoittamiseen käsipainot ovat yksi monipuolisimmista välineistä.
Kuinka paljon painoa on sopivasti ?
Painon valinta rippuu täysin tavoitteista. Pääsääntöisesti käsipainoja kannattaa olla useampaa eri kokoa tai sitten kannattaa hankkia säädettävät käsipainot, jotka varsinkin koti käytössä vievät huomattavasti vähemmän tilaa. Alla olevassa listassa on sopivia painoja eri tavoitteisiin. Toki täytyy muistaa, että jokainen on yksilö ja jos olet jo kokenut harjoittelija, saattavat painot olla huomattavastikin suuremmat tavoitteista riippuen.
- Jos käytät painoja pienten lihasten, kuten olkapäiden vahvistamiseen vipunostoilla kannattaa painot valita skaalassa 5-10kg
- Jos tavoitteenasi on lisätä maksimivoimaa tulisi painon olla niin raskas, että toistoja menee puhtaalla tekniikalla 1-5 kpl / sarja, esim. käsipaino penkki, hauis kääntö tai pystypunnerrus.
- Hypertrofia, eli lihasmassan kasvatus, painolla pitäisi pystyä tekemään karkeasti 8-12 toiston sarjoja ja ne olisivat painoltaan noin 50-70% maksimivoimaharjoitteissa käytetyistä painoista.
- Nopeusvoima, painot välissä 8-15kg. toistoja tehdään yleensä 1-6 ja jokaisen toiston pitäisi liikkua maksimi nopeudella.
- Toiminnallinen harjoittelu, liikkeet ovat usein koko keholla tehtäviä, joissa useat eri lihas ryhmät työskentelevät yhtä aikaa, kuten thruster, askelkyykkykävely tai man maker punnerrus. Yleisimmin käytetyt painot ovat 10-22,5kg, hieman liikkestä riippuen.
Kuntosaleilla tarvitaan usein suuri määrä käsipanoja, koska käyttäjiä voi kerralla ollan useita ja siksi suosittelemme hankkimaan painot ainakin 6kg-30kg väliltä. Jos asiakaskunta koostuu isokokoisista bodaajista voi tarvis käsipainoille mennä 60kg asti.
Kotisaleille ja kotikäyttöön yleensä monikäyttöisin vaihtoehto on ostaa säädettävät käsipainot, näin säästät tilaa ja rahaa.