Showing all 2 results
Show Filters
Showing all 2 results
Kategoriat
Etsi hinnan mukaan
Ostoskori
Soutulaite
Soutulaite, sisäsoutuun. Sisäsoutu on loistava treenimuoto parantamaan kehosi hapenotto- ja verenkierto järjestelmän kuntoa. Soutu on myös enemmän koko kropan harjoite toisin kuin juoksu. Soutaessa soutulaitteella jalkasi, selkäsi ja kätesi joutuvat töihin.
Soutulaitteita löytyy kahdella erilaisella vastuksella, ilman vastuksella joka on tuttu useilta kuntosaleilta, ja veden vastuksella. Molemmissa versioissa, toiminta periaate on sama, soutaja pyörittää propellia, joka vastustaa liikettä.
Miksi valita soutulaite ?
Soutulaitteet vievät huomattavasti vähemmän tilaa, kuin esimerkiksi juoksumatto tai crosstraineri. Ne pystyy usein varastoimaan pystysentoon, jolloin niiden viemä lattiapinta on alle 1 neliömetri. Soutaminen harjoittaa koko vartaloa ja on näin yksi tehokkaimmista hapenotto ja verenkiertoelimistön kuntoa parantavista laitteista, toisin kun jotkut väittävät niin lihakset eivät soutumalla kasva, mutta kaloreita (läskiä) saadaan kyllä palamaan. Kohtalaisen kova tunnin soututreeni saatta polttaa lähemmäs 1000 kaloria.
Peruskestävyysharjoittelu, mitä se on ja miksi minunkin kannattaisi sitä tehdä?
Peruskestävyysharjoittelulla (PK) tarkoitetaan matalalla teholla tehtyä aerobista harjoitusta. PK-harjoittelu toteutetaan usein juosten, soutaen, pyöräillen, uiden tai kävellen ja sen tarkoitus on luoda pohja kaikelle kovatehoisemmalle harjoittelulle. Urheiluvalmennuksessa PK-treeniä tehdään, jotta pystytään kasvattamaan harjoittelumääriä. Mitä parempi peruskestävyys sinulla on, sitä nopeammin palaudut kovatehoisistakin harjoituksista, myös kovista voimaharjoituksista. Lisäksi peruskestävyysharjoittelu onnistuu soutaen loistavasti. Jokainen valmentaja tietää, että peruskestävyys harjoittelu on yksi kaiken harjoittelun kulmakivistä. Peruskestävyys on myös terveyden kannalta äärimmäisen tärkeä, koska se vaikuttaa erittäin positiivisesti kaikkiin elimistön tärkeimpiin osiin, kuten keuhkot, sydän ja verisuonet.
Soutulaite kestävyysharjoittelun apuna.
Soutulaitteella voidaan harjoitella kaikkia kestävyysharjoittelun osa-alueita. Kuten jo aiemmin mainittu peruskestävyys harjoittelu, voidaan vauhtia ja tehoa lisäämällä harjoittaa myös anaerobisia (hapokkata) ominaisuuksia. Soutulaitteella voidaan tehdä kovia intervalleja, sprinttejä ja vetää vaikka maratooni. Eli soutulaite sopii mitä parhaiten kaikkeen kestävyystreeniin.
Soudun tekniikka.
Tämä on perinteisesti asia mikä unohtuu monelta. Jotta saisit parhaan tehon soutuharjoittelusta, kannattaa oikeaa tekniikkaa ja rytmiä harjoitella. Pitkän matkan soutu ja sprinttien soutamisen tekniikka eroavat hieman toisistaan.
Perustekniikka:
- Pidä kantapääsi kiinni soutulaitteessa vedon alussa, älä nouse päkiälle.
- Kun aloita vedon nojaa hieman taakse, jotta saat “löysät” pois.
- “Vedä” jaloilla, ylävartalon pysyessä hieman takakenossa.
- Kun jalkasi ovat suorana aloita käsi veto, vetämällä lavat yhteen
- Vedä soutulaitteen kahva suoraan taakse rintasi korkeudelle.
- Lähde seuraavaan vetoon suorittamalla kaikki päin vastaisessa järjestyksessä.
- Pidä huoli, että kahva on ohittanut polvesi ennenkuin koukistat jalkojasi,
Pitkää matkaa soudettaessa, tulisi vedon olla pitkä ja tehokas. Kuitenkin niin, että kantapäät eivät irtoa, etkä vedä ylävartaloasi liian vaakatasoon vedon lopussa. Mittarit näyttävät yleensä sekä nopeuttasi , että vetojen määrää minuutissa. Hyvällä teknikkalla, pystyt pitämään reipasta vauhtia, mahdollisimman pienellä määrällä vetoja/ minuutti.
Sprintti matkan tekniikka (1000m ja alle).
Käytännössä vedon rytmi ja tekniikka on sama, kuin pitkälläkin matkalla. Suurimpana erona, jalkojen liike lyhenee noin 1/3 osan ja tempo kasvaa. Eli vetojen tiheys kasvaa kaksin tai kolmikertaiseksi suhteessa pitkän matkan soutuun. Jos soudit pitkää matkaa 15 vetoa/minuutti, voi sprintti tahtisi olla jopa 45 vetoon / minuutti.
Soutulaitteen pitäsi löytyä jokaisen laadukkaasta ja kehittävästä harjoittelusta kiinnostuneen kuntoilijan arsenaalista. Soutulaite on usein myös huomattavasti juoksumattoa edullisempi hankinta.
Soutulaite aloittelijalle.
Soutuminen on mitä parhain tapa aloittaa aerobinen liikunta. Varsinkin, jos vuodet eivät ole kohdelleet kroppaasi hyvin ja viimeisimmästä treenistä on vuosia. Soutu ei kuormita niveliäsi, koska soutaessa ei tule iskuja tai tärinää. Soutamalla saat myös ylävartalosi lihakset tottumaan harjoitteluun ja sinun on näytöstä helpposeurata esimerkiksi kalorien kulutusta.
Soutulaite kovaan harjoitteluun tottuneelle.
Soutulaitteella pystyt tekemään kaikki tarvitsemasi kestävyysharjoitukset ja se saa kovimmankin karpaasin itkemään äitiä, jos vain kantti kestää vetää kovia intervalleja. Useimmissa soutulaittiessa on mahdollisuus ohjeloida näyttöön kustomoituja intervalleja, joissa voit valita joko matkan tai soutu ajan, sekä lepo ajan ja intervallien määrän. Kokeile soutuu täydellä vauhdilla 4x400m, 1 minuutin palautuksilla niin tiedät mistä puhun.